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哪種堅果適合長期吃

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開心果里面含有豐富的維生素，B1和神經系統的功能密切相關，能夠降低得抑郁癥的風險，另外開心果里面還有比較多的加拿大預測葉黃素和玉米黃素，長期吃對眼睛有非常好的幫助。開心果也是屬于不好消化的，堅果同時油脂含量也很高，在吃開心果的時候要適量，每天10顆左右就能滿足身體的需求，吃太多了也消化不掉，吸收不了那么多營養，造成浪費的同時也加重了身體負擔。

榛子里面還有豐富的鈣磷鐵，這些含量都高于其他堅果營養，物質豐富，特別適合生長期的兒童以及孕婦和老人食用。腰果也是非常不錯的堅果，含有的維生素以及微量元素，具有很好的軟化血管的效果，能夠保護血管，防止心血管疾病發生，還能夠潤腸通便，不過腰果里面含有過敏原，如果是易過敏的體質不要吃，或者是在第1次吃的時候少吃，如果發生過敏的情況要立刻停止繼續吃。

巴旦木也是適合常吃的堅果。可以補充膳食纖維能，那里面的營養物質能夠控制身體的血糖以及血脂水平，同時還能經常通便，也是非常不錯的養生水果，但是現在很多巴達木經過加工之后都添加了大量的添加劑，所以在購買的時候盡量選擇原味的，不要買那些加了咸味的鹽局的這些含氧量都比較高，對身體的健康沒有什么幫助。